100 Tips Para Bajar de Peso Rápidamente y Sin Rebote (parte 1)
Si no sabes qué hacer para bajar de peso, o si a pesar de haberlo intentado muchas veces no has conseguido los resultados deseados, esta es tu oportunidad de lograrlo, porque en este artículo encontrarás 100 tips para bajar de peso de forma rápida, evitando el temido rebote y manteniéndote en tu peso ideal una vez que lo hayas alcanzado.
Una observación, o mejor dicho, una advertencia en torno a este artículo, es que se trata de uno de los más largos que hemos publicado en Club En Forma, es realmente tan largo que lo hemos dividido en tres partes por cuestiones prácticas. Al final de esta primera parte encontrarás los enlaces hacia la segunda y tercera parte.
Sí, son cien tips para bajar de peso. ¡Ni más, ni menos!
Aclarado todo esto, comencemos…
INTRODUCCIÓN
Hubo también un tiempo cuando la idea de bajar de peso ni siquiera se le ocurría a nuestra sociedad, la gente comía lo que mamá cocinaba y después se iba a trabajar. La diferencia entre aquella sociedad y la sociedad actual es que trabajar no significaba estar detrás de la pantalla de una computadora, sino estar de pie sobre el piso de alguna fábrica o en el campo. La gente trabajaba físicamente porque era la única forma de trabajar, de hecho, esa es la razón por la que se le llama trabajo. Mientras esa época duró la gente podía comer cualquier cosa que quisiera porque estaban quemando muchas más calorías de las que consumían.
Pero, como todas las cosas buenas, esos tiempos pasaron y la tecnología de nuestro mundo actual nos ha generado una nueva condición: el sobrepeso. Nuestros estilos de vida han cambiado drásticamente y nuestra comodidad se ha incrementado sobremanera. Como dicen, cada rosa tiene sus espinas y para nuestra sociedad nuestro deseo de vidas cómodas y menos trabajo ha girado alrededor de una línea delgada.
Lo malo de esto es que hemos ganado más sobrepeso. Esto es muy peligroso porque el sobrepeso puede transformarse en diabetes o problemas cardíacos, es bueno recordar esto. Necesitas trabajar en esto y no esperar hasta el punto que ya no puedas controlarlo. No es necesario tener un cuerpo tonificado y esculpido, pero sí cuidar tu peso y mantenerte en forma. Puedes trabajar en tus abdominales después, por ahora sólo necesitas quitar un poco de grasa extra. Esto te permitirá perder peso y vivir un estilo de vida más saludable.
Esta es tu guía para perder esos kilos que te están sobrando, son 100 tips para bajar de peso. Es maravilloso cómo pequeños cambios en nuestra vida pueden llevarte a perder peso rápidamente; todo lo que tienes que hacer es comer adecuadamente y poner tu cuerpo en movimiento.
PERDER PESO COMIENZA CON LO QUE BEBES
Primero y muy importante, la gente no se percata de que cuidar lo que bebe puede ser el primer paso para perder esas primeras 10 libras . De hecho, la mayoría de las personas no saben que cuando se sienten hambrientos pueden estar deshidratados y que lo que están sintiendo realmente es sed, no hambre. El agua es algo muy benéfico. Alrededor del 66% de nuestro cuerpo está hecho de agua. Es por eso que el agua juega un papel tan importante en el control de peso. Por eso el tip número 1 es:
Tip Para Bajar de Peso No. 1:
Bebe demasiada agua. Es recomendable beber 8 vasos de agua al día, pero esto toma algo de tiempo para lograrlo. Tu cuerpo necesita mucha agua. El agua no sólo elimina todas las toxinas de tu cuerpo, también te hace sentir mejor y más saludable. Cuando bebes mucha agua comienzas a sentirte en forma y esta es la motivación que necesitas para perder peso.
Lo mejor sobre el agua es que puedes beber toda la que quieras porque esta no contiene ninguna caloría. Cuando bebes agua, comes menos también porque no sientes que el hambre te está matando. Recuerda, si te sientes hambriento, intenta beber un vaso de agua primero y descubrirás que probablemente sólo estás deshidratado y no del todo hambriento.
Tip Para Bajar de Peso No. 2:
Comienza tu día con un vaso de agua limpia y fresca. Tan pronto como te levantes en la mañana, bebe un vaso de agua fresca. Esto ayudará a tu cuerpo a mantenerse en forma porque luchará contra la deshidratación. También, después de beber un vaso de agua no necesitarás comer un gran desayuno. Un vaso de agua despierta todos los jugos digestivos en tu cuerpo y los mantiene bien lubricados. Siempre puedes tomar un café o té durante la mañana, pero asegúrate de tener un vaso de agua después de ellos. La cafeína deshidrata y tú quieres luchar contra la deshidratación.
Tip Para Bajar de Peso No. 3:
Bebe un vaso de agua antes de sentarte a comer. El agua te hará sentir más lleno naturalmente por lo que no comerás demasiado.
Tip Para Bajar de Peso No. 4:
Ten un vaso de agua mientras comes también. Bebe después de cada bocado y te sentirás lleno más rápidamente, así podrás dejar la mesa sintiéndote satisfecho sin comer demasiado. Beber agua mientras comes también ayuda a que tu comida se asiente más rápido, lo que también te ayudará a sentirte lleno más rápido.
Tip Para Bajar de Peso No. 5:
Es mejor mantenerte lejos de la soda. Todas las sodas están endulzadas con grandes cantidades de azúcar. Lo mejor que puedes hacer es eliminarlas de tu dieta. También, las sodas de dieta siguen siendo sodas. Estas pueden no contener mucha azúcar, pero sí otros químicos y componentes que no son buenos para tu cuerpo. Si bebes una soda, combínala con un vaso de agua. Recuerda, la cafeína deshidrata también. Las sodas descafeinadas aún contienen cafeína en pequeñas cantidades y también mucha azúcar, así que no son demasiado saludables.
Tip Para Bajar de Peso No. 6:
El jugo de frutas no es tan saludable como la mayoría de las personas piensan. Los jugos tienen mucha azúcar también. Si deseas un vaso de jugo, bebe jugo de frutas frescas en vez del jugo embotellado que contiene saborizantes y colorantes ratifícales. Es incluso mejor si puedes hacer tu propio jugo de frutas. Sólo asegúrate de no añadir demasiada azúcar porque añadirás muchas calorías. En vez de jugo de frutas, mejor come frutas. Las frutas proporcionan mucha más fibra y vitaminas para tu cuerpo.
Tip Para Bajar de Peso No. 7:
Hazlo fácil con el té y el café: Son mucho más saludables si no añades demasiado crema y azúcar en ellos. Es la crema y el azúcar lo que puede hacerte engordar. Piénsalo de esta forma, cuando tienes una taza de café o té con crema y dos cubos de azúcar, estás comiendo el equivalente a una rebanada de pastel de chocolate.
Tip Para Bajar de Peso No. 8:
Si tomas té o café, intenta tomarlos blancos. El té blanco o el café tienen beneficios para la salud siempre y cuando contrarrestes la cafeína en tu cuerpo bebiendo después un vaso de agua. La cafeína no es buena para ti porque afecta ciertas funciones en tu cuerpo, como tu metabolismo.
Otro tipo de té que puedes bebes libremente es el té verde. El té verde ha sido usado en la medicina china por más de 4 mil años. Este mejora el sistema digestivo y puede ayudar a sentir el estómago lleno, además de estar ligado a la reducción de riesgos de cáncer.
Tip Para Bajar de Peso No. 9:
Si puedes decir no al alcohol, entonces es excelente. Las bebidas alcohólicas no son muy buenas para ti, aunque un vaso de vino tinto puede tener beneficios para el corazón, la mayoría sólo provocan aumento de peso. La cerveza es especialmente mala. Los cócteles pueden ser buenos o no dependiendo de qué están hechos. Por ejemplo, whisky y Coca-Cola. El whisky puede no engordar, pero la Coca-Cola definitivamente sí. Además, después de unas pocas bebidas la mayoría de la gente se siente ebria y cuando te sientes un poco ebrio y hambriento puedes dejar de tomar decisiones racionales respecto a tu dieta y esto ocurre generalmente tarde en la noche, justo cuando estás a punto de dejar de beber e ir a dormir, entonces te sobrealimentarás. Esta no es una buena combinación después de todo.
Tip Para Bajar de Peso No. 10:
Si debes tomar alcohol, intenta beber vino seco. Beber vino seco es mejor que los vinos dulces, porque los vinos dulces tienen más azúcar. Los vinos secos no tienen azúcar, pero la mayoría de ellos han sido fermentados en alcohol y desde una perspectiva del peso, lo seco es mejor.
Tip Para Bajar de Peso No. 11:
Algo sobre el café, que no es necesariamente malo, pero más interesante que nada. Algunas personas han reportando que cuando beben café negro antes del ejercicio, pierden más peso. No hay pruebas científicas que respalden esto, pero los nutriólogos creen que esto puede ser causado porque el cuerpo es forzado a depender de la grasa como combustible. Así que está bien beber café negro. Sólo recuerda beber abundante agua durante el ejercicio.
Tip Para Bajar de Peso No. 12:
Evita beber cantidades excesivas de café, porque esto hace que el cuerpo se acostumbre y pierda el efecto de la quema de grasa natural que la cafeína tiene. Una o dos tazas (si el día comienza realmente lento) máximo.
COMER BIEN Y PERDER KILOS
Okay, cuando la mayoría de las personas piensan qué hacer para perder peso, inmediatamente piensan en dietas. Bueno, desafortunadamente, casi todas las dietas hacen que las personas tiendan a ganar peso, ¿Por qué? Porque estas privan a las personas de alimentos, y comer muy poco siempre es malo porque te lleva a padecer hambre. Además, ellos también se privan de las comidas que les gustan. Esta no es una forma de perder peso, no es una forma de vivir. Esto sólo provoca estrés, que a su vez causa aumento de peso.
Así que, para comer correctamente hay unos pocos tips que puedes seguir cada día sin privarte de las comidas que amas, sino tratando esas comidas como un lujo que puedes disfrutar mucho más.
Tip Para Bajar de Peso No. 13:
Come frutas y verduras que tienen algún contenido de agua. Estos son alimentos como tomates, melones, kiwis, fresas… esa es la idea. Todas estas frescas y jugosas frutas y verduras son buenas para ti. Estos alimentos contienen entre un 90 a 95 por ciento de agua, así que puedes comer muchos de ellos y te sentirás lleno sin aumentar kilos de peso.
Tip Para Bajar de Peso No. 14:
Come frutas frescas en vez de frutas procesadas. Algo que es procesado tiene más azúcar. Además, las frutas procesadas no tienen tanta fibra como las frutas frescas.
Tip Para Bajar de Peso No. 15:
Incrementa la fibra tanto como puedas, esto usualmente significa comer más frutas y vegetales.
Tip Para Bajar de Peso No. 16:
Las verduras y legumbres son tus amigas porque te ayudan a perder peso. Hay muchas opciones y puedes elegir las que quieras. Las verduras verdes son las mejores y siempre puedes prepararte una ensalada. Las ensaladas poseen muchos nutrientes y la única recomendación es no colocar demasiado aceite ni demasiado queso en ellas. Además, las verduras también tienen muchísima agua.
Tip Para Bajar de Peso No. 17:
Sé inteligente con lo que comes. Come sólo lo necesario. Los animales comen por instinto, la gente come cuando cree que su cuerpo lo necesita. No seas un comedor impulsivo.
Tip Para Bajar de Peso No. 18:
Analiza qué comes más de todo lo que consumes. Los condimentos pueden sabotear una comida saludable porque son típicamente altos en grasa.
Tip Para Bajar de Peso No. 19:
Ten cuidado con las comidas dulces. Esto no significa que no debas comer nada dulce, sólo no los consumas en demasía. Siempre recuerda que esta azúcar termina añadiénse en un área donde no quieres que se añada.
Tip Para Bajar de Peso No. 20:
Establece un horario de comida y apégate a él. Trata de comer a horas específicas. Un horario de comida te ayudará a controlar lo que comes y cuándo comes. También, realmente es mejor tener 5 comidas al día que sólo una o dos. Comer sólo una vez al día hace que tu cuerpo se sienta hambriento, formando depósitos de grasa en vez de usarlas como combustible. También, no esperes hasta sentirte hambriento. Esto sólo te hará comer demasiado.
Tip Para Bajar de Peso No. 21:
Come sólo cuando tienes hambre. Asegúrate de bebe un vaso de agua primero para determinar si realmente estás hambriento o si tienes sed. Mucha gente tiene la tendencia de comer cuando ven comida. Esto no significa que estén hambrientos, ellos sólo quieren comer lo que ven. No comas todo lo que te ofrecen a menos que realmente tengas hambre. Si sientes que debes comer sólo por educación, sólo prueba, no hagas una comida completa.
Tip Para Bajar de Peso No. 22:
Intenta no comer nada entre comidas, a menos que sea un entremés saludable. Si viajas mucho intenta encontrar platillos saludables y no comida rápida.
Tip Para Bajar de Peso No. 23:
Los vegetales hacen grandes postres. Ellos pueden calmar tu hambre. Las zanahorias son grandiosas porque satisfacen tu hambre y están llenas de nutrientes.
Tip Para Bajar de Peso No. 24:
Contar calorías es una buena idea para los alimentos empacados. Si el empaque contiene dicha información, asegúrate de prestar atención a los tamaños de porción en términos de calorías también. Algunos alimentos empacados como pan y galletas contienen la información nutricional por piezas y no por el contenido del empaque entero. Es así como los productores de alimentos te hacen caer en su trampa.
Tip Para Bajar de Peso No. 25:
Trabaja en esas calorías extra del fin de semana. Si sientes que has comido de más este fin de semana, asegúrate de ir al gimnasio o caminar un poco más para eliminar esas calorías extra que has consumido.
Tip Para Bajar de Peso No. 26:
Mantente alejado de todas las cosas fritas. Si es bueno frito, es mejor asado. Las comidas fritas son sumergidas en grasa y aceite. Incluso después que el exceso de aceite ha sido eliminado, hay todavía mucho aceite absorbido entre la comida misma.
Tip Para Bajar de Peso No. 27:
No te saltes comidas. Deberías tener, como mínimo, tres comida al día, pero preferiblemente cinco comidas más pequeñas. Esto te evitará sentir hambre durante el día y sobrealimentarte cuando llegue la hora de comer.
Tip Para Bajar de Peso No. 28:
Las frutas y las verduras frescas son mejores que las empacadas. Es incluso mejor si comes vegetales crudos. Cuando los cocinas, los vegetales pierden nutrientes. Si los cocinas, trata mejor de hervirlos. También, no los sumerjas en mantequilla. Si puedes comprar vegetales orgánicos mucho mejor.
Tip Para Bajar de Peso No. 29:
No comas más de un huevo por día. Es mejor si puedes reducir tu consumo de huevos a tres en una semana.
Tip Para Bajar de Peso No. 30:
Los chocolates deberían ser tratados como un alimento de lujo. Cómelos sólo de vez en cuando. Así realmente los saborearás y tu experiencia será mucho más placentera. Disfrutarás su sabor incluso mejor.
Tip Para Bajar de Peso No. 31:
Come alimentos de todos los grupos todos los días. Esta es una buena forma de asegurarte que estás obteniendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y lo ayudas a prevenir cualquier deficiencia dietética. También, no comas las mismas comidas todo el tiempo. Experimenta nuevas comidas para no aburrirte con la misma vieja dieta.
Tip Para Bajar de Peso No. 32:
Intenta tomar tu desayuno dentro de la primera hora después de levantarte. Esta es la mejor forma de dar a tu cuerpo el impulso que necesita. No esperes hasta estar realmente hambriento.
El desayuno es importante. La idea es que te repongas rápido de no haber comido en toda la noche.
Tip Para Bajar de Peso No. 33:
Tu dieta debería incluir todos los grupos incluyendo carbohidratos. De hecho, tu dieta necesita tener entre un 50 y 55 por ciento de carbohidratos. Los carbohidratos son una gran fuente de energía. Las dietas que prohíben los carbohidratos sólo te hacen padecer hambre mucho más. Tu dieta no debería causar deficiencia en ninguno de los grupos de alimentos.
Tip Para Bajar de Peso No. 34:
Las proteínas deberían componer el 25 a 30 por ciento de tu dieta. Hacer demasiado énfasis en ellas es poner la carne como la parte más importante de tu comida. Esta debe considerarse parte de un platillo y no el aspecto más importante.
Tip Para Bajar de Peso No. 35:
Las grasas deberían constituir hasta un 15 a 20 por ciento de tu dieta. Esta es realmente toda la grasa que tu cuerpo necesita. Muchas de ellas llegarán a tu dieta en forma de crema, azúcar, y por el estilo.
Tip Para Bajar de Peso No. 36:
Prefiere comer carne blanca más que carne roja. La carne blanca incluye pollo y pescado. La carne roja incluye cerdo y res.
Tip Para Bajar de Peso No. 37:
Trata de ser tan vegetariano como puedas. Este es un estilo de vida realmente saludable, incluso si no puedes evitar la carne completamente. Entre más frutas y verduras puedas comer mejor. Entre más puedas evitar la carne, más grasa eliminarás de tu dieta también. Sin embargo, la proteína es importante, así que asegúrate que tu opción elegida mantiene niveles adecuados de proteína.
Tip Para Bajar de Peso No. 38:
El pan blanco es bueno, pero los panes multigrano altos en fibra son mucho mejores. Estos panes son otra forma de añadir más fibra a tu dieta y también tienen un buen nivel de proteína.
Tip Para Bajar de Peso No. 39:
El puerco no ayuda a perder peso en ninguna manera. Entre menos puerco consumas, mejores resultados obtendrás al perder peso. El puerco tiene un alto contenido de grasa e incluye alimentos como jamón, tocino, y otras carnes frías.
Tip Para Bajar de Peso No. 40:
Limita tu consumo de azúcar tanto como sea posible. Si necesitas endulzar tu café o té, intenta encontrar un endulzante artificial para mantener el sabor. Sin embargo, estas cosas no son tan saludables y debes limitarlas también.
Tip Para Bajar de Peso No. 41:
Intenta comer bocadillos saludables cinco a seis veces al día. Estos son aquellas pequeñas comidas que hemos mencionado antes. Algunas personas pierden peso mejor cuando nunca sienten hambre y tomar un bocadillo de alimentos saludables puedes hacer esto para ti. Además, esto mantiene tu metabolismo trabajando, por lo que quemas grasa naturalmente.
Tip Para Bajar de Peso No. 42:
No te preocupes por las golosinas, pero no hagas de ellas una comida completa. Come dulces y tu gasolina favorita sólo por el sabor. Si quieres un postre tras la cena, compártelo con toda la familia. Obtendrás el sabor, pero no los kilos extra.
Tip Para Bajar de Peso No. 43:
Observa tu consumo de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías. Si conoces el total de calorías entonces puedes imaginarte la cantidad de grasa en cada producto.
Tip Para Bajar de Peso No. 44:
Hazlo simple con la sal y trata de reducir su consumo a la mitad. La sal es una de las principales causas de obesidad.
La lista, no obstante, continúa en los siguientes enlaces:
Parte 2
Parte 3
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