100 Consejos Para Bajar de Peso y Mantenerte Saludable (parte 2)

Muchas personas se preguntan qué se puede hacer para bajar de peso, se trata de una pregunta tan común que la recibimos todo el tiempo en Club En Forma. Tratando de dar una respuesta a esta interrogante hemos creado esta serie de tres artículos (que más bien es uno sólo dividido en tres partes debido a su extensión. Bienvenidos a esta segunda parte de la serie de 100 tips y consejos para bajar de peso y mantenerte saludable.

La primera parte, que contiene los primeros 44 consejos para adelgazar la encontrarás dando clic aquí, 

Sin más preámbulos, continuemos con esta lista de consejos para perder peso.

PIERDE PESO CAMBIANDO TU FORMA DE COCINAR

Hay unos cuántos tips que pueden ayudarte a perder esos kilos extra por simplemente cambiar la forma en que preparas tus alimentos. Cuánta comida cocinas tiene que ver con cuán saludable eres o no.

Consejo Para Bajar de Peso No. 45:

En vez de freír en aceite o grasa, intenta asar los alimentos. Asar no requiere la misma cantidad de grasa o aceite que requiere freír y tu comida no estará saturada de esas sustancias mientras cocinas.

Consejo Para Bajar de Peso No. 46:

Evita empanizar tus comidas. La comida empanizada requiere mucho aceite, además de las calorías extra que el pan aporta.

Consejo Para Bajar de Peso No. 47:

Hierve las verduras en vez de cocinarlas. También puedes asarlas. Esta es probablemente la forma más saludable de comer alimentos como coliflor, brócoli, y zanahorias.

Consejo Para Bajar de Peso No. 48:

Se cuidadoso con los alimentos cero grasa o bajos en grasa. Hay muchos de estos productos en el mercado, pero no son exactamente saludables. Muchos de estos alimentos usan algunos químicos o carbohidratos que los endulzan para que sepan mejor. Sin embargo, el cuerpo convierte esos químicos y carbohidratos en azúcar dentro del cuerpo, lo que significa que de todos modos se convierten en grasa.

Consejo Para Bajar de Peso No. 49:

No te conviertas en víctimas de las dietas rigurosas. Son malas para ti y no hacen más que afectarte en el largo plazo. A corto plazo sus resultados son típicamente la pérdida de unos cuántos kilos, pero una vez que las dejas todo vuelve a la normalidad y tu peso empeora. No puedes sobrevivir a una dieta rigurosa y eventualmente llegarás a un punto donde no la puedas seguir.

Consejo Para Bajar de Peso No. 50:

Mastica tu comida al menos 8 a 12 veces, incluso si es comida dulce o cremosa. Esto añade saliva a la comida que digiere el azúcar. Cuando la comida no es masticada apropiadamente y sólo es ingerida, llenas tu estómago con comida que no está lista para ser digerida y no obtienes los beneficios para la salud que necesitas.

Consejo Para Bajar de Peso No. 51:

Cuando estés cocinando con aceite, usa un buen aceite de oliva extra virgen. Es más caro que el aceite vegetal, pero los beneficios para la salud son mucho mayores. El aceite de oliva está asociado a la reducción del riesgo coronario y enfermedades cardíacas, también ayuda a incrementar la elasticidad de las arterias, lo que reduce el riesgo de un ataque al corazón y un infarto.

EJERCITÁNDOTE PARA PERDER PESO

Hay dos cosas que puedes hacer para perder peso y una de ellas que tenemos ya cubierta muy extensamente es comer bien y llenar tu cuerpo de agua. La otra cosa que puedes hacer es mover tu cuerpo. No tienes que comprar una membresía en un gimnasio para ejercitarte. De hecho, hay algunas cosas que puedes hacer de forma diaria y que ayudarán a tu cuerpo a perder peso. Existen algunos ejercicios que puedes hacer por tu cuenta para perder peso.

Consejo Para Bajar de Peso No. 52:

Cuando comiences a hacer ejercicios, sea en casa o en un gimnasio, no te decepciones si no ves resultados rápidos. Toma más de una semana tener un cuerpo en forma y comenzar a ver progresos. Mucha gente comete el error de creer que sus ejercicios no están funcionando cuando apenas llevan un poco de tiempo.

Si sometes tu cuerpo a demasiado esfuerzo cuando apenas comienzas a ejercitarte puedes provocarte problemas. Tus huesos, junto con tus ligamentos, no están preparados para el esfuerzo que pones sobre ellos. No pienses que si realmente te esfuerzas demasiado en unos pocos ejercicios obtendrás grandiosos resultados. Lo lento y preciso gana la carrera cuando se trata de ejercitarse.

Consejo Para Bajar de Peso No. 53:

Checa tu peso cuando comienzas a ejercitarte, pero no lo uses como una guía de cuánto peso estás perdiendo. Tu peso fluctúa a lo largo del día. Si checas tu peso todos los días, puedes terminar decepcionado.

Consejo Para Bajar de Peso No. 54:

La mejor forma de saber si estás perdiendo peso es por la talla de tu ropa. Si comienzas a sentir como que estás flotando en tu ropa entonces sabrás que estás comiendo y ejercitándote adecuadamente. Otra forma de saber si estás perdiendo peso es cuando tu cinturón comienza a quedarte cada vez más grande.

Consejo Para Bajar de Peso No. 55:

Cuando cheques periódicamente tu peso y la talla de tu ropa, prémiate a ti mismo. Cómprate unos nuevos zapatos o un nuevo par de jeans. Esto te ayudará a mantenerte motivado para perseguir tus metas de pérdida de peso.

Consejo Para Bajar de Peso No. 56:

Tomar un día sin ejercitarte provee a tu cuerpo con una oportunidad de descansar y repararse. Tu cuerpo necesita un día libre una vez a la semana.

Consejo Para Bajar de Peso No. 57:

Tres días de 30 minutos de ejercicio te ayudarán a mantener tu peso, pero necesitas al menos 4 días de 30 minutos de ejercicio para comenzar a perder piso, y 5 días a la semana son mucho mejor.

Consejo Para Bajar de Peso No. 58:

Colecta información sobre ejercicio y cosas fáciles de hacer en tu propio hogar. Hay toneladas de extensiva investigación sobre ejercicios disponible y tú puedes elegir cuál utilizar para alcanzar tus metas de perder peso. Busca en Internet o consigue algunos libros sobre salud y ejercicios en tu librería local para aprender más sobre cómo quemar el número de calorías que deseas quemar cada semana.

Desde luego, en la sección Deportes y Ejercicios de nuestro blog EnForma.club encontrarás muchísima información al respecto. No dejes de visitarnos frecuentemente.

Consejo Para Bajar de Peso No. 59:

Trata de encontrar un compañero de ejercicios. Este podría ser alguien que está buscando ejercitarse y perder peso al igual que tú. Una de las ventajas de encontrar un compañero de ejercicios es que tienes alguien que comparte tu interés y se encuentra comprometido con esto. El saber que alguien está esperando por lo que haces te hará más fácil el levantarte de la cama e ir a ejercitarte con él. Tú no quieres dejar esperando a tu compañero de ejercicios, ¿verdad?

Consejo Para Bajar de Peso No. 60:

Cuando tu cuerpo dice que ha sido suficiente, toma un descanso. Cuando has trabajado por un tiempo considerable, comenzarás a recibir señales de tu cuerpo. Esto es particularmente importante cuando apenas estás comenzando una rutina de ejercicio.

Consejo Para Bajar de Peso No. 61:

Si decides incrementar la duración de tus ejercicios, hazlo gradualmente. Lo mismo se aplica para la intensidad de los mismos.

Consejo Para Bajar de Peso No. 62:

Selecciona una rutina de ejercicios que combine con tu estilo de vida. Cada quien tiene un estilo de vida diferente y una profesión diferente. No hay un marco de tiempo en el que debas o no ejercitarte. Si te gusta ejercitarte tarde antes de ir a dormir porque es relajante entonces hazlo así. Si te gusta ejercitarte temprano en la mañana porque esto te ayuda a despertar entonces eso es grandioso también. Algunas personas gustan ejercitarse en su descanso de comida para despejarse del estrés de su trabajo porque ese es el único rato libre que tienen disponible.

Consejo Para Bajar de Peso No. 63:

No permanezcas parado, camina. Si puedes salir a caminar entonces hazlo. La gente que camina está haciendo algo bueno porque está en movimiento constante. Caminar también ayuda a pensar mejor.

Consejo Para Bajar de Peso No. 64:

No te sientes si puedes estar de pié. Si puedes estar de pié cómodamente, quemarás más calorías que si estuvieras sentado.

Consejo Para Bajar de Peso No. 65:

No te acuestes si puedes estar sentado. Se aplican los mismos conceptos arriba mencionados.

Consejo Para Bajar de Peso No. 66:

El sillón y la televisión son anti-pérdida de peso. De hecho, mejor no coloques un sillón demasiado confortable frente a la televisión porque tenderás a estar mucho tiempo frente a ella. Lo mismo es correcto para la computadora si eres un adicto a las computadoras. Algunas personas tienen un asiento más confortable frente a su computadora que frente a su televisor. (Esto, desde luego, si no trabajas en casa y necesitas estar horas frente a una computadora, porque tu asiento es muy importante entonces.)

Consejo Para Bajar de Peso No. 67:

Si tienes un empleo donde estás sentado todo el tiempo, levántate y estírate cada media hora por lo menos. La mayoría de los empleos de hoy en día son frente a computadoras y requieren que estés sentado. Si tienes un empleo así procura moverte con frecuencia.

Consejo Para Bajar de Peso No. 68:

Camina mientras estás al teléfono. Te ejercitarás bastante si sostienes una larga conversación.

Consejo Para Bajar de Peso No. 69:

Usa las escaleras en vez del elevador o las escaleras eléctricas. Los elevadores y las escaleras eléctricas son muy convenientes, pero nos vuelven más flojos. También, puede ser más rápido tomar las escaleras que esperar a que un elevador llegue hasta nosotros y se abra.

Consejo Para Bajar de Peso No. 70:

Deja de fumar. Fumar no contribuye a tu peso exactamente, pero conduce a conductas erráticas al comer, e incrementa la dependencia de la cafeína.

Consejo Para Bajar de Peso No. 71:

10 minutos de ejercicio cardiovascular al día es bueno para la mayoría, puedes obtener esto por otros métodos, no sólo por caminar.

Consejo Para Bajar de Peso No. 72:

Si no puedes correr por motivos físicos, entonces intenta 15 minutos de caminata para mantener tu peso.

Consejo Para Bajar de Peso No. 73:

Puedes caminar donde sea si tienes tiempo. Si el supermercado no está muy lejos, considera caminar o ir en bicicleta. Esto puede tomarte más tiempo, pero estás haciendo ejercicio al mismo tiempo.

Consejo Para Bajar de Peso No. 74:

Esconde el control remoto de ti mismo. Los controles remotos son también malos cuando comienzas a perder peso. Si no tienes un control remoto, no puedes ni siquiera encender la televisión, lo que significa que puedes encontrar otras actividades para hacer. Además, cada vez que quieras cambiar el canal tendrás que levantarte y caminar hasta el televisor.

Consejo Para Bajar de Peso No.  75:

Sé tu propio empleado. Si necesitas algo de la cocina, cambiar el canal de la televisión, traer el correo o el periódico de la puerta; camina y tráelo tú mismo. Añadirás un poco de caminata a tu día, lo que hará maravillas para ti.

Consejo Para Bajar de Peso No. 76:

Sólo camina, usa la máquina caminadora, o simplemente sube escalones.

Consejo Para Bajar de Peso No. 77:

Camina durante los comerciales, salta, o haz ejercicios sencillos como tocar tus pies. Haz cualquier cosa que ponga tu cuerpo en movimiento y mantenga tu sangre fluyendo.

Consejo Para Bajar de Peso No. 78:

Pon algo de música y baila. Una vez más, entre más te muevas mejor te sentirás y más peso perderás.

Consejo Para Bajar de Peso No. 79:

Si usas el transporte público, bájate del autobús una cuadra antes de tu parada normal y camina esa cuadra. Esta es una buena forma de caminar un poco antes y después del trabajo, o en cualquier destino al que vayas.

Consejo Para Bajar de Peso No. 80:

Haz giros pélvicos para mantener tu sección media en forma. Desde luego, no podrás hacer eso con alguien cerca, pero son un buen paso para mantener a tu cuerpo preparado para abdominales y ejercicios más complejos. También es bueno para los músculos de la espalda y mantienes tu peso en vez de subir.

Hasta aquí llega la segunda parte de esta lista de 100 consejos para bajar de peso y mantenerte saludable. Ahora mismo puedes acceder a los últimos 20 de estos útiles consejos para adelgazar, o si aún no lo has hecho, leer la primera parte de este importante listado.