Cómo Adelgazar Barriga y Tener Un Abdomen Plano De Forma Segura y Natural

La obesidad abdominal, también conocida como obesidad central, es algo con lo que muchas personas en el mundo tienen problemas. Una vez que alcanzan la mediana edad, muchas personas están plagadas por esas odiosas palabras: grasa abdominal. Este puede, sin embargo, ser también un problema para niños y jóvenes, por lo que son muchas las razones para querer adelgazar barriga y tener un abdomen plano.

A simple vista, la mala apariencia física es el principal problema, pero la obesidad abdominal también está ligada a enfermedades cardiovasculares, el mal de Alzheimer, y muchas otras enfermedades metabólicas y vasculares.

Aunque a nadie le gusta la grasa abdominal, con mucha frecuencia este es considerado sólo como un síntoma de la edad. Este puede, sin embargo, ser un síntoma de muchas cosas más. No es algo que simplemente deba considerarse como el precio de alcanzar cierta edad. Es algo que debería tomarse seriamente.

Es por eso que hoy en Club En Forma decidimos publicar este artículo, que contiene importantes tips para reducir y eliminar la grasa abdominal, en él hablaremos de las causas por las que la grasa se acumula en la cintura, qué se puede hacer para bajar de peso, adelgazar barriga y toda la sección media, y mucho más.

Algunos de los temas que trataremos en este artículo son:

• ¿Qué es la grasa abdominal?
• Beneficios de adelgazar barriga y perder peso
• Tips para adelgazar barriga y perder peso.
• Conclusión

Así que no esperemos más, y comencemos con este tema ahora mismo.

¿Qué Es La Grasa Abdominal?

Usualmente, la grasa abdominal es grasa subcutánea, que está debajo de la piel. Si tienes problemas con la grasa abdominal, esta también puede ser grasa visceral. Esta es también conocida como grasa orgánica porque se encuentra entre los órganos internos. También es conocida como panza, abdomen de cerveza, y muchos otros calificativos poco agradables. Pero lo más grave es que está asociada con la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, y cáncer de colon o rectal.

En estudios recientes, los científicos han comenzado a descubrir que no es tanto lo que una persona pesa, sino la cantidad de grasa corporal, lo que indica si la persona es obesa o no.

Durante los años 1980’s y 90’s se desarrollaron técnicas de imágenes que ayudaron a mejorar el entendimiento de exactamente cuántos riesgos a la salud pueden ser asociados a la acumulación de grasa corporal. Estas incluyen la tomografía y la resonancia magnética, que ayudan a observar las masas de grasa en la región abdominal.

Para las mujeres, la grasa abdominal es más común después de la menopausia. Algunas veces, aquellas personas que piensan que esto sólo viene de la mano con la edad no se percatan del daño que puede causar. Mientras las mujeres sienten como que es sólo algo que las hace aumentar tallas de ropa, esto puede acarrear también riesgos para la salud.

Como la grasa en cualquier otra área, esta es determinada por el balance entre las calorías que ingieres y la energía que quemas. En otras palabras, si comes mucho y quemas muy poco, tendrás exceso de grasa. Conforme tu edad aumenta la masa de tus músculos se reduce. Tu grasa, sin embargo, se incrementa. Cuando la masa muscular se reduce, esto también reduce la forma en que tu cuerpo quema calorías. Esto puede hacer incluso más difícil para las personas mantener un peso que es más saludable para su edad.

Algunas veces, puedes tener un incremento de grasa abdominal por la edad sin siquiera ganar peso. En las mujeres, esto puede deberse a un reducido nivel de estrógeno. Una investigación ha demostrado que el estrógeno influye en la forma cómo se distribuye la grasa en el cuerpo de una mujer.

A consecuencia de un sobrepeso visto como normal debido a la edad, las mujeres con una cintura pronunciada están corriendo el riesgo de morir prematuramente a causa de una enfermedad cardiovascular.

La mayoría de las mujeres odian incluso tener un poco de grasa abdominal. ¿Por qué no saber, sin embargo, si la grasa abdominal que tienes es un riesgo a la salud? Sólo mídete. Usa una cinta métrica y colócala alrededor de tu cintura. Procura que quede ajustada, pero no al punto de cortar tu piel. Para las mujeres, si tus medidas están por arriba de 35 pulgadas, estás en un gran riesgo de problemas de salud. Para los hombres, hay riesgo si sus medidas están arriba de 40 pulgadas.

La gente que padece de grasa en la barriga a menudo se ejercita y participa en actividades saludables, aún así retienen esa grasa indeseada. Parece que como que la grasa fuera inmune al ejercicio. Entonces, ¿cómo liberarse de ella? ¿Cuál es la combinación mágica que dice "good bye" a esa grasa extra? Eso depende de tu sexo, edad, y de la cantidad de grasa que deseas perder, pero hay muchos tips que te ayudan a adelgazar esa indeseada barriga abultada.

Beneficios De Adelgazar Barriga y Perder Peso

Adelgazar barriga y perder peso no siempre es fácil, y como resultado, puede tener un efecto negativo en tu autoestima. Sin embargo, es necesario para ti adelgazar barriga y mantener el peso normal por razones más que cosméticas. Necesitas mantener la salud apropiada por muchas razones. En una sociedad como la nuestra, donde las personas ponen demasiada importancia en cómo lucimos, sentirse poco atractivo puede conducir a una depresión seria. Aunque no toda la gente con sobrepeso está deprimida. Algunos son, de hecho, muy felices como están, pero esto puede conducir a serios problemas mentales y emocionales además de los otros problemas.

Puede ser difícil determinar cuánto peso necesitas perder para adelgazar barriga y estar sano. Puedes descubrir, sin embargo, que no tienes que perder peso actualmente. Más importante que el peso, es la cantidad de grasa que tienes contenida en tu cuerpo y dónde está acumulada esa grasa. Algunas veces has ganado peso porque has comenzado a ejercitarte y desarrollar músculos. Los músculos son más pesados que la grasa, así que no entres en shock si al ejercitarte has reducido pulgadas pero incrementado en peso. Si este es el caso, no hay problema alguno y no tienes que preocuparte sobre perder ese peso.

Estar demasiado preocupado sobre tu peso puede ser un problema también, saber que tienes sobrepeso y tomar los pasos para reducir ese peso es importante. Hay muchos beneficios al adelgazar barriga y perder peso. Aquí están algunos de ellos:

Reduce tus riesgos de problemas de salud de largo plazo que pueden acortar tu vida: Esto incluye enfermedades tales como diabetes y problemas cardiovasculares. Usualmente, esta es la principal razón que la gente encuentra para adelgazar barriga y perder peso.

Te sientes mejor, más saludable, y con más energía: Serás capaz de subir las escaleras, o caminar varios kilómetros sin perder la respiración.

Menos dolor en tus articulaciones: Problemas como la osteoartritis en tus piernas, rodillas y articulaciones, pueden ser grandemente reducidas. Estar con sobrepeso pone un esfuerzo adicional en ellas, que sentirás bastante reducido cuando pierdas peso.

Muchas veces cuando pierdes peso, especialmente si eres diabético o sufres de presión alta, tu doctor reducirá tu medicación: No sólo estarás más saludable y no tomarás demasiados medicamentos, ahorrarás mucho dinero al comprar en la farmacia.

Te sentirás mejor sobre ti mismo conforme gradualmente te unas al grupo de personas con secciones medias delgadas: Tu autoestima se incrementará. Te encontrarás a ti mismo interactuando con otros en una forma totalmente nueva.

Cuando estés comiendo con compañeros de trabajo no te sobrealimentarás, así podría mejorar tu carrera: Lo creas o no, especialistas en conducta han estudiado esto, y han encontrado que comer saludablemente da una buena impresión de la persona. Esto es algo que los supervisores buscan. Cuando observan esto en ti, comenzarán a mirarte más de cerca como empleado. No te sorprendas si eres requerido para una promoción que tú nunca pensaste que obtendrías.

Ahorrarás dinero, esto es un hecho: Si comes menos, naturalmente no comprarás demasiada comida cuando  comas fuera ni cuando comas en casa. Ahorrarás dinero de esta forma. Podrías incluso ahorrar el dinero extra que normalmente gastabas en comida. Cuando tu pérdida de peso esté completa, podrías tener suficiente dinero para un nuevo guardarropa completo o esas grandiosas vacaciones que siempre has deseado. Después de todo, lucirás grandioso. Habrás trabajado duro, así que merecerás un gran premio.

Obtén mayor satisfacción sexual: Esto es especialmente cierto para los hombres. Hay estudios que muestran que un hombre con alrededor de 30 libras (aproximadamente 14 kilogramos) de sobrepeso, puede tener los mismos niveles de testosterona de un hombre 10 años mayor. Esto reduce su desempeño sexual. Otros estudios han también mostrado que las personas que son obesas tienen mucha menos satisfacción en sus experiencias sexuales. El sexo es una parte importante de tu vida, especialmente para aquellos en una relación. ¿Quieres en verdad disfrutar del sexo? Comienza a adelgazar y lo tendrás.

Puedes tener más amigos: Encarémoslo… la gente con sobrepeso algunas veces es antisocial. A veces es auto infligido, pero otras veces, las personas simplemente se mantienen lejos de las personas gordas. Cuando pierdes peso, te sentirás más a gusto haciendo amigos. Serás capaz de participar en más actividades que te permitirán conocer más personas. Harás amigos de círculos que ni siquiera soñaste antes.

Influenciarás a otros: Algunas veces, especialmente entre esposos, alguien perdiendo peso puede ser una influencia positiva sobre otros y causar que ellos pierdan peso también. Si tus hijos están pasados de peso también, esto podría ser una cuestión genética. Influenciarlo a comenzar a adelgazar barriga y perder peso antes de que la situación esté fuera de control es como tú puedes demostrar que el problema no es genético y que pueden evitarlo también.

Tips Para Adelgazar Barriga y Perder Peso

Afortunadamente, la grasa abdominal puede ser eliminada o reducida de la misma forma que el resto de la grasa. Sólo toma la combinación correcta de dieta y ejercicio. Hay, sin embargo, otros factores que pueden afectar la pérdida de peso y causar que retengas grasa abdominal.

Por ello, es ampliamente recomendable que consultes un artículo publicado previamente aquí en Club En Forma, en el cual compartimos 100 Tips para Bajar de Peso Rápidamente y Sin Rebote.

Dichos tips pueden ser aplicados también para adelgazar barriga y perder peso, por ello te recomendamos consultar dicho artículo. Para complementar dichos tips aquí hay algunos más que no se mencionan en dicha lista, y que pueden ayudarte a quemar la grasa abdominal más rápido y fácil:

Camuflajea tus porciones: A veces cuando ves poca comida en tu plato parece como que te estás privando de comida. Un buen truco consiste hacer que una porción pequeña de comida parezca grande. Esto puedes hacerlo, por ejemplo, dividiendo una rebanada de carne en dos partes, pero a lo largo. Esto funciona también con las verduras, y con prácticamente cualquier comida.

Marina sin aceite: Si marinas en aceite, todo ese aceite será absorbido por la comida y terminarás consumiéndolo. Una receta para marinar sin aceite es combinar 3 tazas de jugo de manzana, 2 cabezas de ajo machacadas, y una taza de salsa de soya. Marinar de esta manera reducirá muchísimo la cantidad de grasa que ingieres.

Come carnes saludables: Come carne saludablemente. En orden de salud, prefiere en primer lugar el pollo y el pavo, en segundo lugar la res, en tercer lugar el cerdo, y por último carnes procesadas como la bologna y el salami.

No comas atún con mayonesa: En vez de eso, prepara el atún con salsa picante, jugo de limón, y pimienta. Es delicioso y libre de grasa.

Usa aguacate en vez de mayonesa: Untar aguacate en tus sándwiches en vez de mayonesa te ayudará a consumir grasa buena en vez de grasa mala, y también es bajo en colesterol.

Camina: Trata de dar al menos 10 mil pasos todos los días. Si esto te es difícil estaciona tu auto un par de cuadras antes del trabajo, y usa las escaleras en vez del elevador.

Mantén una buena postura: Aunque no te des cuenta, usas muchos músculos sólo para mantenerte erecto. Mantener una buena postura mientras sumes los músculos de tu estómago fortalecerá dicha zona.

Come un snack primero: Si vas a una comida de negocios o alguna fiesta, come un snack saludable y alto en proteínas antes de ir. Esto te mantendrá menos hambriento, y te permitirá comer porciones más pequeñas de alimentos con grasa.

Conclusión

Aunque la gente puede ser feliz siendo ella misma, no muchas personas dirán que están felices siendo obesas. Si no estás feliz contigo mismo, es tiempo de motivarte para adelgazar barriga y perder peso. Si quieres perder peso y mantenerte así, necesitarás mucha motivación. No es sólo iniciar una dieta, es un completo y total cambio de estilo de vida. Has tenido los hábitos de sobrealimentarte por mucho tiempo. Toma tiempo liberarse de esos hábitos y establecer nuevos. Una vez que has establecido los nuevos, sin embargo, puedes comenzar a adelgazar barriga, reducir peso, y deshacerte definitivamente de toda esa grasa abdominal.

Recuerda, adelgazar barriga y perder el peso es sólo la mitad de la batalla. Mantener el peso ideal puede a veces ser más difícil que perderlo. Si quieres estar delgado o delgada, tienes que hacer un compromiso de cambiar tu estilo de vida. Si vuelves a tus viejos hábitos, puedes ganar todo el sobrepeso que perdiste y más. Tienes que encontrar nuevos hábitos alimenticios con los que puedas vivir. Deben ser hábitos que puedas sostener por toda la vida.

Asegúrate de mantener tu régimen de alimentación saludable y ejercicios. Recuerda que incluso si te sometes a cirugía, la grasa puede regresar.

Si la motivación es difícil para ti, encuentra alguien que pueda respaldarte y animarte. Puede ser un doctor, tu esposo o esposa, un amigo, o algún miembro de tu familia. Esto a menudo ayuda a mantenerte en el buen camino.

Algunas veces, en el proceso de adelgazar barriga y perder peso puedes sentirte estancado. Pierdes cierta cantidad de peso y no puedes perder ni un gramo más. Es importante no abandonar. Te has propuesto una meta de pérdida de peso, y quieres alcanzarla. Para lograrlo, algunas veces todo lo que debes hacer es un cambio menor. Puedes reducir un poco tus calorías o incrementar tus ejercicios. Camina cien metros extra, o intenta un nuevo ejercicio. Debes mantenerte motivado por ver tu cuerpo delgado.

Algunas veces, puedes estar motivado por la mejora en tu salud. Puedes checar tus niveles de colesterol. Si este decrece, sabes que estás reduciendo tus posibilidades de una enfermedad del corazón. Puedes ver una presión sanguínea regular por primera vez en años. Tu respiración puede mejorar y serás capaz de hacer mucho más de lo que solías hacer. Estas cosas son motivadoras para mantener el peso normal para muchas personas.

Debes saber que hacer 100 abdominales todos los días por el resto de tu vida no te hará adelgazar barriga ni reducirá tu grasa abdominal. Demasiadas personas creen esto y están muy confundidas cuando trabajan así de duro y no obtienen nada que puedan ver. Tienes que reducir tu consumo de carbohidratos procesados y comer proteínas para quemar grasa, en lugar de eso.

Por razones desconocidas, la grasa abdominal parece quemarse más lentamente que la grasa en el resto de tu cuerpo. La buena noticia es, sin embargo, que sí se puede quemar. Toma unas semanas ver progreso, pero mantente firme y lo verás.

No es fácil adelgazar barriga, no es fácil tener un abdomen plano, no es fácil perder peso y mantenerlo. Pero si lo has logrado, este un logro importante. Probablemente te sentirás bien contigo mismo, pero no te sorprendas si encuentras que estás mejor capacitado para encarar otros retos y también lograrlos con éxito. Algunas veces comer saludablemente es más importante que ejercitarse. Un buen tip para mantenerte ejercitándote es que si has tenido un mal día y no te sientes con ánimo para ejercitarte, hazlo de todas maneras. Toma tu auto y ve al gimnasio. Una vez que estés ahí, puedes no querer entrar. Está bien. Al menos diste un paso. Usualmente, pensarás "Bueno, ya estoy aquí, así que entraré de todos modos." Una vez que lo haces, esas endorfinas se activan y te encuentras disfrutando el ejercicio y los grandes beneficios que se obtienen de él.

No olvides cómo comienza el proceso de pérdida de peso, necesitas establecer objetivos realistas. Si tus objetivos no son realistas y alcanzables, estarás desanimado. Establecer metas realizadas te ayudará a incrementar la confianza en ti mismo cada vez que alcanzas una y avanzas a la siguiente en tu pérdida de peso.

Ahora tienes en mente variados tips para adelgazar barriga, bajar de peso, reducir tallas, y mejorar tu salud en muchas y distintas maneras. Es tiempo de tomar acción, obtén de una vez por todas el abdomen plano que siempre has deseado.

¡Tú puedes!