5 Consejos De Dieta Para Embarazadas y Mujeres En Lactancia

Una de las inquietudes más frecuentes que expresan las mujeres embarazadas y en lactancia es cómo evitar y deshacerse de esos kilos extras que suelen acompañar al embarazo. Es por eso que en este artículo mencionaremos 5 consejos de dieta para embarazadas y mujeres en lactancia, para deshacerte de una vez por todas de ese peso ganado durante la dulce espera.

Lo primero que cabe hacer notar es que intentar hacer una dieta para bajar de peso o para evitar subirlo durante el embarazo es muy difícil, lo mejor que puedes hacer durante esos meses es seguir las indicaciones de tu médico y recordar que no sólo necesitas alimentarte tú, sino también alimentar a ese bebé que llevas dentro de ti. Hablar de una dieta durante el embarazo sería demasiado arriesgado e irresponsable de parte nuestra.

Por eso, los 5 consejos que leerás a continuación están más enfocados a eliminar el sobrepeso y la grasa acumulada durante el embarazo, una vez que ya has dado a luz.

Hecha la aclaración, comencemos con los 5 consejos de dieta para embarazadas, o mejor dicho, para mujer en periodo de lactancia…

Consejo 1.- Amamanta a tu bebé.

Muchas mujeres que han dado a luz recientemente están interesadas en perder algo de ese peso extra que tradicionalmente acompaña a tener un bebé. Lo que muchas de esas mujeres no comprenden enteramente es el hecho que la lactancia puede no sólo ayudar a proveer al bebé con vitaminas y nutrientes esenciales, sino que también ayuda en el proceso de perder peso.

Por ejemplo, la mamá promedio utiliza entre 500 y 800 calorías al día produciendo leche para el bebé. Así, la lactancia no sólo proporciona al bebé toda la salud y nutrición que necesita, sino que puede también ayuda a la mujer a perder peso rápidamente.

Es demasiado fácil decir que ir al gimnasio y reducir la cantidad de comida que uno ingiere es la forma más sencilla de perder peso. Sin embargo, esa no es realmente una opción práctica para las nuevas mamás. Hay muchas responsabilidades asociadas con tener un bebé que requieren una gran cantidad de enfoque y esfuerzo, por lo que una buena alimentación es requerida en este momento más que en ningún otro.

No hay ciertamente nada malo con intentar comer alimentos saludables e intentar engancharse en algún tipo de ejercicio sobre una base regular. Sin embargo, el punto es que la lactancia puede realmente aumentar la pérdida de peso en una nueva madre. Recuerda, como ya se mencionó hace un momento, que entre 500 a 800 calorías al día son quemadas en el proceso de crear la leche que será el alimento del bebé.

Algo que una gran cantidad de nuevas madres a menudo hacen es tratar de interactuar con otras nuevas madres que se encuentran a sí mismas lidiando con una variedad de retos similares. Uno de esos retos es perder algo del peso extra que es adquirido como resultado del embarazo. Las mujeres con frecuencia encuentran más fácil perder peso cuando son capaces de comunicar sus dudas y ansiedades con otras mujeres, y aconsejar a otras sobre el proceso de perder las libras extra adquiridas durante el embarazo.

En este caso, la lactancia es una maravillosa herramienta porque realmente no requiere ningún esfuerzo extra. Es sólo algo que ocurre naturalmente. En adición a la lactancia, tomar caminatas y hacer un esfuerzo por comer alimentos bajos en grasa puede realmente comenzar a hacer la diferencia. Como siempre, si hay dudas, habla con tu doctor para estar segura que estás haciendo lo que es mejor para tu salud y también para tu nuevo bebé.

Consejo 2.- Bebe abundante agua

Beber abundante agua es algo que puede ayudar dramáticamente a una nueva madre a perder peso. ¿Cómo es esto posible? Y de forma realista, ¿cuánto peso se puede perder usando este método? Profundicemos sobre este tema.

La primera cosa que necesitas entender es que el agua no tiene calorías. No estamos hablando sobre un tipo de agua especial que puedes comprar en el supermercado que contiene azúcar u otros aditivos que contienen calorías. El agua a que nos referimos es el agua incolora, inodora e insípida, que todos conocemos en su estado natural.

Puedes estar sorprendida por qué es significativo que el agua no tiene calorías. Cuando te detienes y piensas sobre esto, todos necesitamos beber algo. ¿Por qué beber una bebida que contiene calorías si tu objetivo es perder los kilos extra ganados durante el embarazo? La mayoría de estudios médicos han demostrado que no existe mejor fuente de hidratación que el agua. Por lo tanto, no necesitas beber refrescos azucarados para estar hidratada.

Esto lleva a la cuestión si la soda es o no una alternativa al agua. Después de todo, la cantidad de calorías contenidas en una soda de dieta puede ser extremadamente baja. Lo que necesitas recordar es que muchos científicos han concluido que tu cuerpo funciona mejor y es menos propenso a desarrollar problema relacionados con exceso de peso cuando bebes agua. Además, hay muchos endulzantes artificiales que son usados en varios tipos de bebidas. Esto podría tener un impacto negativo en tu bebé asumiendo que estás amamantando.

Beber agua no es suficiente. Necesitas también estar segura que tienes un estilo de vida que te ayudará a perder peso y mantenerte en forma. Considerando el hecho de que eres una madre relativamente nueva, tal vez no sea muy práctico para ti gastar demasiado tiempo en el gimnasio, o seguir una dieta muy detallada. Sin embargo, realmente ayuda si puedes hacer un poco de ejercicio todos los días. Esto puede tener un dramático impacto en tu habilidad de perder peso, junto con beber demasiada agua y comer porciones razonables.

En el análisis final, las mujeres que están interesadas en perder peso tras dar a luz a un bebé necesitan tener un acercamiento multidimensional para resolver el problema. Esto incluirá beber mucha agua, hacer algún ejercicio, y comer bien. Hacer esto producirá remarcables resultados.

Consejo 3.- Come bien

Muchas mujeres que están interesadas en perder peso tras dar a luz algunas veces cometen el clásico error de reducir la cantidad de comida que consumen en una manera que no es saludable. En otras palabras, puede resultar contraproducente comer menos cantidades de comida si estás realmente interesada en perder peso.

La razón porque esto puede ser tan problemático es porque tu cuerpo automáticamente detectará que estás consumiendo una cantidad de calorías inusualmente baja. Esto resultará en una situación donde tu metabolismo se alentará. En esencia, tu cuerpo comenzará a quemar menos calorías a lo largo del día.

Lo que esto significa básicamente para una nueva madre es que no experimentará el tipo de reducción de peso que esperaba. Al reducir demasiado la cantidad de comida que está consumiendo, una mujer que ha dado a luz puede no sólo afectar potencialmente la salud de su bebé, asumiendo que está amamantando al bebé; sino que también causará una situación donde su cuerpo no perderá tanto peso como ella pensaba que perdería.

Otros problemas asociados con reducir la cantidad de calorías que consumes incluyen sentirte cansada, desanimada, y con poca energía para hacer cosas. Esto también incluye no tener suficiente energía para hacer ejercicios que todos los expertos en salud coinciden que son muy benéficos para perder peso.

La solución real en una situación como esta es asegurarte que estás comiendo bien. Esta no es una sugerencia de que deberías comer un exceso de comida chatarra o consumir grandes cantidad de alimentos para asegurarte que estás obteniendo suficientes calorías, vitaminas, minerales, etc. La idea aquí es sentirte llena con las calorías que necesitas, pero no con una cantidad excesiva de calorías.

Finalmente, puedes asegurarte que te involucras en algún tipo de ejercicio sobre una base regular. Esto puede ser algo tan simple como caminar. Lo que pocas nuevas madres saben es que amamantando a un bebé pueden también quemar hasta 800 calorías por día. Come bien, haz algún ejercicio, y considera amamantar a tu bebé. Todas esas cosas te ayudarán a perder mucho del peso extra que acumulaste durante el embarazo.

Consejo 4.- Practica yoga caliente

Ya sé que te sorprendiste. Sin embargo, ¿Sabías que hacer yoga tras el embarazo puede no sólo ayudar a mejorar tu punto de vista psicológico, sino que tiene grandes beneficios para la salud física también? Algunos de esos beneficios para la salud que son físicos naturalmente incluyen quemar grasa y perder peso.

Como puedes o no saber, el bikram yoga, también conocido como yoga caliente, es un tipo de yoga que está típicamente relacionado con un entorno muy caliente. En realidad, cuando hablamos sobre yoga estamos hablando sobre una serie de movimientos que ayudan a tu cuerpo a desarrollar una calma interior que puede ser realmente útil para la salud mental, mientras al mismo tiempo ayuda a expandir tu fuerza y flexibilidad.

Cuando combinas estos ejercicios con un entorno caluroso, tienes una situación donde muchas calorías pueden ser quemadas en un lapso de tiempo relativamente corto. Por cierto, es también importante entender que necesitarás enfocarte en hacer otras cosas que te ayudarán a perder el peso adquirido durante el embarazo. Algunas de esas otras cosas incluyen asegurarte de comer alimentos saludables. Nunca comas demasiado poco. Tu cuerpo detectará esto y quemará menos calorías.

También quieres estar segura que estás haciendo cantidades razonables de ejercicio cardiovascular. Mientras es cierto que el yoga caliente acelerará el ritmo de tu corazón, esto no es realmente un sustituto para tomar frecuentes caminatas que permitirán a tu corazón obtener algún buen ejercicio al mismo tiempo quemando mucho de exceso de calorías.

No olvides que tú realmente necesitas trabajar en tu postura para mejorar tu imagen corporal tras el embarazo. El bikram yoga es una fenomenal manera no sólo de mejorar tu postura e imagen corporal, sino también de reducir la cantidad de ansiedad y estrés que puedes estar experimentando en tu vida. Dar a la luz a un bebé, aunque es ciertamente una maravillosa experiencia, también puede generar demasiada ansiedad y estrés. Es por eso que debes invertir algún tiempo enfocándote en tu propia salud y bienestar.

Si tienes algunas preguntas sobre si estás o no lo suficientemente saludable para involucrarte en cualquier tipo de actividad de yoga, asegúrate de hablar con tu doctor. Esto sólo toma un momento, pero ayuda a estar segura que no estás haciendo algo que será negativo para ti.

Consejo 5.- Relájate

Finalmente, demasiadas mujeres intentan perder de la noche a la mañana el peso extra que acumularon durante su embarazo. Aunque es entendible que una mujer quiera lucir la figura que tenía antes de su embarazo lo más pronto posible, es importante tener una visión realista en este proceso. Después de todo, tomó aproximadamente 9 meses ganar el peso extra asociado con estar embarazada. ¿Realmente piensas que tiene sentido asumir que la mayoría del peso extra que ganaste durante los 9 meses que estuviste embarazada pueda perderse en 9 días o menos? ¡Claro que no!

Intenta relajarte y ver este proceso como algo que tomará al menos dos meses. La razón porque quieres intentar ver esto como un proyecto de mediano plazo es porque las mujeres que intentar perder el peso rápidamente muchas veces se sienten frustradas y preocupadas por su aparente falta de progreso. No es incluso una cuestión de no tener progreso, ellas lo tienen. Pero el progreso no es lo suficientemente rápido para las expectativas irrealistas que se han puesto ellas mismas. Y no olvidemos que estás haciendo esto mientras también cuidas de un nuevo bebé.

Una de las cosas más fáciles que puedes hacer es plantearte algunas metas más básicas y realistas para ti. Si no estableces metas, será muy fácil simplemente dejar esto de lado y asumir que no estás teniendo ningún progreso, y sentirte más ansiosa y frustrada sobre el proceso entero de perder peso tras dar a luz. Muchos expertos médicos indican que perder aproximadamente 2 libras cada 7 días es razonable para la mayoría de las mujeres.

Cuando haces la cuenta, esto significa que puede perder aproximadamente 16 libras en 2 meses. Mientras que puede no ser tanto peso como te gustaría perder, estás cumpliendo un objetivo realista. Si puedes perder más peso que este, grandioso. Pero intenta no estresarte durante el proceso.

Lo que muchas mujeres fallan en entender es que ellas pueden terminar comiendo emocionalmente si se sienten estresadas o ansiosas sobre el proceso de perder peso. Ninguna mujer quieres encontrarse a sí misma en una situación donde se siente tan estresada y ansiosa que sabotea sus propios esfuerzos, comiendo cantidades excesivas de comida.

Vas a lograr tu objetivo, sólo intenta relajarte y recordar que va a tomar algún tiempo perder ese peso adicional ganado durante el embarazo.

Esperamos que esto 5 consejos de dieta para embarazadas, o mejor dicho, para mujeres que han dado a luz y desean perder eso peso adicional ganado durante el embarazo, te sean de utilidad, y te permitan recuperar la figura que solías tener.

Y por cierto, felicidades por tu nuevo bebé.