Gimnasia Para Adelgazar, Ejercicios Para Bajar De Peso Rápidamente

Hoy, en Club En Forma, inauguramos nuestra sección de Deportes y Ejercicios, y no se nos ocurrió mejor forma de hacerlo que con un artículo sobre gimnasia para adelgazar, en el que compartiremos contigo distintos tips para estar en forma, y lo más importante, mantenerte en tu peso ideal de forma permanente.

Existen distintos ejercicios para bajar de peso rápidamente, sin embargo, la gimnasia y los ejercicios aeróbicos han demostrado por mucho ser la mejor, más fácil, y más segura opción para ejercitarse regularmente. Perder peso corriendo no una idea descabellada, y no sólo se trata de correr, sino que existe un amplio rango de ejercicios físicos para adelgazar. Sólo es cuestión de elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida, condición física, y necesidades personales.

En este artículo te mostraremos:

1.- Los Beneficios De Los Ejercicios Aeróbicos y La Gimnasia Para Adelgazar.

2.- Diferentes Tipos De Ejercicios Aeróbicos.

3.- Los Mejores Tipos De Aeróbicos.

4.- Cómo Pueden Los Ejercicios Aeróbicos Ayudarte A Adelgazar.

Creo que ha quedado más que claro de qué trata este artículo, así que comencemos ya.

Los Beneficios De Los Ejercicios Aeróbicos y La Gimnasia Para Adelgazar.

Siempre hemos sabido que el ejercicio puede hacer maravillas para el cuerpo. Los aeróbicos, como una forma de ejercicios pueden ayudar a tu cuerpo a usar más oxígeno mientras mantienen tu corazón en un rango adecuado, pueden definitivamente ayudar a una persona a vivir más saludable y por más tiempo. Hay estudios que demuestran que 30 minutos de aeróbicos cada día ayuda al cuerpo demasiado.

Realizando ejercicios aeróbicos regularmente gradualmente hará al corazón más grande. Un  corazón más grande puede proveer sangre más oxigenada que puede ser usada por los músculos. Esto podría también significar más energía, por más periodos de ejercicios o actividades físicas.

Dentro de los principales beneficios de la actividad física se encuentran:

Perder peso

Todos podemos usar los ejercicios aeróbicos y la gimnasia para adelgazar, controlar y reducir el peso. Esto es más exitoso cuando se combina con una dieta saludable. Incluir actividad física y ejercicio con tu rutina diaria seguramente te ayudará mejor a construir un estilo de vida saludable e incrementar tu energía. Los aeróbicos ayudarían a tu cuerpo a quemar las calorías consumidas y prevenirlo de comenzar a acumular grasas.

Más fuerte resistencia contra las enfermedades

Los aeróbicos pueden fortalecer el sistema inmune del organismo. Esto prevendría enfermedades como resfriados antes de que sucedan. Pueden también ayudar al cuerpo a manejar problemas de salud existentes como alta presión sanguínea y azúcar en la sangre. El sobrepeso y la obesidad pueden causar serios problemas a la salud como diabetes, enfermedades del corazón, e infartos. Los aeróbicos pueden ayudar a reducir el riesgo de esas enfermedades. Esta clase de ejercicio ayuda a limpiar las arterias del corazón del colesterol malo.

Beneficios anti-edad

La edad puede tener diferentes efectos en el cuerpo y el ejercicio puede ayudar a lidiar con esos cambios. Puede ayudar a tu cuerpo a fortalecerse y tener más movimiento cuando seas mayor. Los problemas más comunes de la edad avanzada son la flexibilidad y la movilidad. Los aeróbicos, la gimnasia, otras formas de ejercicio que puedes practicar, incluso cuando eres mayor pueden ayudar a reducir esos problemas.

Incremento en estamina y energía

Contrario a lo que la gente piensa, los aeróbicos y ejercicios no restan energía. Por el contrario, estos pueden elevar tu estamina y energía. El ejercicio continuo y regular puede resultar en el desarrollo de músculos y el fortalecimiento del cuerpo. Además de esto, los aeróbicos también pueden reducir la fatiga y mejorar la respiración. Los aeróbicos ayudan a dormir mejor por las noches, haciendo a la persona más energética y fresca el siguiente día.

Mejora la salud mental

Hacer ejercicios no sólo calma y ayuda al cuerpo, también ayuda a mejorar el estado de ánimo de una persona. Alcanzar una mejor salud y resultados físicos a través de aeróbicos puede incrementar la autoestima y la auto confianza. Es incluso usado como una terapia para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Los ejercicios físicos tienen numerosos beneficios. De hecho, algunos dirían que además de los beneficios físicos y mentales, los aeróbicos también pueden ayudar a mejorar el aspecto sexual. Hay también diferentes tipos de ejercicios aeróbicos que captan el interés de la gente con diferentes edades y características.

Sin embargo, los aeróbicos pueden no ser seguros para todos. Aquellos con ciertas enfermedades y las mujeres embarazadas deben tomar algunas precauciones necesarias cuando realizan ejercicios aeróbicos. Antes de intentar cualquier rutina, es importante consultar primero con un doctor, especialmente si tienes una condición médica existente actualmente o en el pasado.

Diferentes Tipos De Ejercicios Aeróbicos.

Los aeróbicos son una de las formas más populares de ejercicios en el mercado. La posibilidad de acompañarlos con música, baile, equipamiento, y otras facilidades, han contribuido a su popularidad. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que tienden a incrementar el ritmo cardíaco por un cierto tiempo. Esto hace que el cuerpo reciba más oxígeno lo que a su vez resulta en una mejor circulación sanguínea, pérdida de peso, y una quema más rápida de calorías y grasas.

Otras actividades físicas también pueden ser consideradas como ejercicios aeróbicos o gimnasia; como nadar, correr, caminar, y andar en bicicleta. Un ejercicio aeróbico consta de una sesión de 5 a 10 minutos de calentamiento. Después del calentamiento, la rutina propiamente dicha comienza, tomando alrededor de 20 a 30 minutos. La última parte del ejercicio será el proceso de enfriamiento.

Hay diferentes tipos de ejercicios aeróbicos para diferentes tipos de personas. La salud y la comodidad son cosas que deben considerarse al elegir cuál tipo de ejercicios son mejores para las necesidades y habilidades de la persona. Algunos de estos tipos de ejercicios son:

Aeróbicos de bajo impacto:

Como el nombre lo dice, los ejercicios de bajo impacto no incluyen actividades que podrían dañar los huesos como saltar y rebotar. Los ejercicios elegidos tienen más baja intensidad, por lo que reducen el riesgo de heridas y fatiga extrema de las piernas. En este ejercicio, uno o ambos pies permanecen siempre en contacto con el suelo.

Cualquier persona puede comenzar a ejercitarse con una rutina de bajo impacto y gradualmente incrementar su intensidad. Los aeróbicos de bajo impacto son ideales para personas de avanzada edad, personas excedidas de peso, y desde luego, mujeres embarazadas.

Aeróbicos de alto impacto

Los ejercicios aeróbicos de alto impacto usan diferentes movimientos. Estos podrían incluir saltar, rodar, estirarse, doblarse, etc. Este tipo de ejercicios tienden a desarrollar el área abdominal, y también el sistema cardiovascular. Si una persona es ágil y activa, entonces los aeróbicos de alto impacto pueden ser su mejor opción. Pero para principiantes, los ejercicios de bajo impacto son recomendados primero. Cuando la persona ya está cómoda con este nivel de bajo impacto, entonces es seguro proceder con el nivel secundario. Teniendo en mente que la discreción del doctor es siempre importante.

Pasos Aeróbicos

Los pasos aeróbicos usan una superficie de trabajo. Esta clase de ejercicio es de bajo impacto. Hay estudios que muestran que los pasos aeróbicos pueden ayudar a una persona a reducir peso, siendo un hecho que su impacto es sólo la mitad del impacto usado cuando usas la bicicleta fija. Sin embargo, este proceso de ejercicio es dedicado al desarrollo de la parte baja del cuerpo.

Kickboxing Aeróbico

Este es también llamado cardioboxing, y es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. Aunque, el kickboxing aeróbico es extenuante, sus efectos sobre el cuerpo son grandiosos. Ayuda definitivamente a tener más energía y estamina. El también llamado cardioboxing puede quemar cerca de 800 calorías en una hora.

Ejercicios Acuáticos

Otro ejercicio de bajo impacto pero con grandes resultados, sea para perder peso o mejorar la salud en general. Los aeróbicos acuáticos, de acuerdo con los expertos, queman calorías más rápidamente en comparación con ejercicios terrestres debido a la resistencia del agua.

Los Mejores Tipos De Aeróbicos.

Desde los 80’s, los aeróbicos llegaron al mundo de los ejercicios como un huracán. A diferencia de los ejercicios de alta intensidad usados antes por atletas profesionales, los aeróbicos son ejercicios moderados muy efectivos para mejorar la condición física de cualquiera.

Tras ser desarrollados por el Dr. Kenneth Cooper, los ejercicios aeróbicos regulares han sido mejorados e innovados para adaptarlos a la vida moderna.

Una gran parte del atractivo de los aeróbicos en casi cualquiera es el hecho de que es simplemente una actividad física moderada que puede ser desarrollada continuamente por un cierto lapso de tiempo.

Los aeróbicos son la mejor rutina de ejercicio cardiovascular y la mejor rutina para perder peso. La mayoría de los atletas afirman que estos ejercicios proveen un sustancioso efecto quemador de calorías que no es igualado por ningún otro ejercicio.

El mejor ejercicio aeróbico para quemar grasa y perder peso de forma permanente depende, desde luego, de la condición física de cada persona. Si alguien tiene una condición física poco desarrollada (por ejemplo, los principiantes) caminar o los pasos aeróbicos serían probablemente lo mejor.

Algunas recomendaciones

Para principiantes, los mejores ejercicios serían caminar, correr, saltar, máquinas de ski, etc.

Si estás apenas comenzando no deberías pensarlo demasiado, el mejor programa para iniciar es caminar. Incluso aunque el potencial de quema de grasas al caminar es bajo, esta es una gran rutina para principiantes.

Con el tiempo, así como con el consejo de tu entrenador y de tu doctor, puedes incrementar tu rutina. Quizá, puedes pasar a ejercicios de alta intensidad y lograr quemar grasas de forma extremadamente rápida.

Correr y andar en bicicleta

Correr o saltar, el siguiente nivel lógico después de caminar, es considerado el mejor ejercicio aeróbico por muchos expertos. Este tiene una alta capacidad de quemar grasa, y si es hecho con consistencia, producirá resultados obvios que cada practicante puede ver y sentir por sí mismo.

Algo con lo que todos deben ser cuidadosos es con el peligro de sobre-entrenarse. El nombre del juego es moderación, especialmente si tienen algún historial médico de problemas cardiovasculares. Como siempre, consulta a tu doctor primero.

El ciclismo, sea en una bicicleta estacionaria o en una real, es otra divertida y excelente rutina de ejercicio aeróbico. El ciclismo de campo o de montaña no sólo te brinda los excelentes beneficios que tú esperas obtener del ejercicio, sino también te permitirá mirar lugares escénicos que excitan la mente.

Moderación y consistencia

En todos estos y otros ejercicios, el principal marco mental de quien se ejercita debe ser la consistencia. Los aeróbicos requieren moderación. Algo más intenso es otro programa de ejercicios.

Cómo Puede Ayudarte La Gimnasia Para Adelgazar

Una de las más populares formas de perder peso es a través de la gimnasia porque sus beneficios se mantienen en el largo plazo, haciéndote ser más saludable. Aunque muchas personas son testigos vivos de las maravillas de perder peso haciendo dietas y eliminando importantes nutrientes, no todos ellos ofrecen resultados ciertos y deseables como los ejercicios aeróbicos.

Si eres uno de aquellos que están pensando en perder peso, entonces ahora es tiempo de dejar de pensar en las dietas y programas para perder peso. Es momento de conducir primero una pequeña investigación sobre los ejercicios aeróbicos para ayudarte a entender porqué los aeróbicos pueden ayudarte a perder peso y alcanzar beneficios saludables de largo plazo.

Gimnasia Básica

Esta forma de ejercicio físico, con menos fuerza y esfuerzo de parte de quien los realiza, es maravillosa. Simplemente digamos que los ejercicios aeróbicos son aquellos que permiten a la persona hacer otras tareas tales como mantener una conversación mientras están haciendo ejercicio, o realizando todavía otras actividades simples.

Las formas más comunes de ejercicios aeróbicos pueden incluir caminar, saltar, nadar, e incluso andar en bicicleta. Para aquellos que no pueden realizar estos sencillos ejercicios, pueden intentar asistir a clases cerca de donde están, y un instructor los orientará.

Los expertos dicen que antes de engancharte en cualquier rutina por favor te asegures que has revisado sus requerimientos muy bien. Evita escoger actividades que no encajen con tus condiciones de salud y estilo de vida.

También, asegúrate que has visitado a un entrenador físico antes de intentar una rutina de ejercicios aeróbicos y antes de usar cualquier producto para perder peso que piensas que pueda complementar tu actividad, tales como suplementos alimenticios, hierbas, o medicamentos.

¿Qué puedes hacer?

Para asegurarte que los ejercicios aeróbicos funcionan para ti, tómate un tiempo para leer y entender varias cuestiones alrededor. Puedes revisar la Internet, donde hay miles de sitios que te brindarán toda la información que quieres sobre ejercicios aeróbicos, o pregunta a alguna persona que conozcas y lo haya hecho antes, así puedes obtener tips y sugerencias de primera mano.

También obtendrá mucha ayuda, si tú:

Tomas tus hábitos y patrones alimenticios de una revista de comida. Actualizar y monitorear tu comida y patrones alimenticios te ayudará a identificar las razones detrás de tu ganancia de peso. Pedir ayuda a profesionales y dietistas registrados hará el monitoreo más válido.

Te permites comer ciertos platillos que son naturalmente saludables y no te engordan. Al consumir estos platillos puedes evitar totalmente comer alimentos que son altos en calorías y grasas.

Engancharte en sólo un ejercicio diariamente tal como caminar –que es la forma más fácil de ejercicio aeróbico- porque esto es recomendado por la mayoría de los expertos para ayudarte a perder peso mientras mantienes tu cuerpo delgado y saludable. Otros ejercicios que duren 30 a 60 minutos también ayudarán a quemar las grasas y calorías no deseadas.

Como puedes ver, emplear la gimnasia para adelgazar es muy fácil y sus beneficios son inigualables. Así que, ¿Qué estás esperando?