Cómo Adelgazar Comiendo, Come Más y No Menos Para Perder Peso

Esto es algo más que uno de tantos artículos que existen en la red y que te dicen que prácticamente tienes que matarte de hambre a ti mismo para bajar de peso y lucir delgado o delgada. De hecho, este no es un simple artículo, sino un curso completo sobre la ciencia de una sana alimentación para perder peso y adelgazar comiendo. El curso completo consta de 10 capítulos y ha sido dividido en dos partes debido a su extensión, esta es la primera parte.
El primer capítulo de este curso está enfocado en cómo cambiar tu estilo de vida –con dietas más saludables y ejercicios- te ayuda a perder peso y ganar buena salud, y por qué sacrificarte a ti mismo para perder peso es innecesario e incluso peligroso. Los capítulos 9 a 10 son acerca de hábitos alimenticios saludables y consejos de nutrición para bajar de peso, en ellos conocerás las combinaciones de alimentos y cantidades que permiten perder peso, la ciencia de perder peso, la contribución de las proteínas para adelgazar, cómo programar tus comidas, y los beneficios para la salud de comer los alimentos correctos.

Esto son los 10 capítulos que componen este curso, que hemos creado para ti en nuestro Club En Forma:

1.- Introducción a la ciencia de adelgazar comiendo.
2.- Tips para hábitos alimenticios saludables.
 3.- Cantidades de comida ideales para adelgazar comiendo.
 4.- Una dieta balanceada para adelgazar comiendo.
 5.- La importancia del tipo de sangre para perder peso.
 6.- La ciencia de perder peso.
 7.- La fuente mágica de proteína.
8.- Cuándo comer, un horario + una dieta saludable para adelgazar.
 9.- Contar calorías es morir.
 10.- Beneficios de las comidas saludables para perder peso y tener buena salud.

Comencemos:

Introducción a La Ciencia de Adelgazar Comiendo

Este curso de adelgazar comiendo te mostrará cómo perder peso sin el tradicional conteo de calorías que es con frecuencia la base de la mayoría de las dietas para perder peso. Las dietas bajas en calorías son demasiado rápidas pero es un hecho bien conocido que estas son difíciles de mantener. Compuesto por 10 capítulos, este curso te proveerá un gran conocimiento de las necesidades de tu cuerpo y cómo este conocimiento te ayuda a seguir una dieta que induce la pérdida de peso y sostiene tus avances sin esfuerzo.

Adelgazar comiendo resultará en una versión más saludable de ti mismo, no sólo en un tú más delgado. Hay una gran variedad de métodos que intentan hacerte creer que puedes alcanzar tus metas de pérdida de peso fácil y rápidamente. Hay milagrosas píldoras y dietas que reducen drásticamente tus calorías y tus niveles de consumo de comida en general prometiendo una rápida reducción de peso, pero al final terminas cayendo en el temido rebote y con peligrosos efectos para tu salud.

Pierde Peso Naturalmente.

No existe un tratamiento milagroso para el problema de la pérdida de peso. Desde luego, es posible comenzar a adelgazar con el uso de dietas, pero afectarás considerablemente tu salud porque tales dietas te privan de nutrientes que son necesarios para que tu cuerpo funcione apropiadamente.
Además de afectar tu salud no adquirirás buenos hábitos alimenticios porque las dietas no te enseñan nada, y tendrás el mismo problema una y otra vez. Lo peor, diversos estudios muestran que las personas que han realizado dietas repetidamente se mantienen permanentemente obesas, y están con peor salud que aquellas no han intentado resolver sus problemas de sobrepeso en absoluto.

Cambia Tu Estilo de Vida

Cambiar tu estilo de vida es actualmente la forma más efectiva de perder peso y mantenerse saludable. No necesitas comer menos, en vez de eso, puedes adelgazar comiendo si consumes alimentos saludables: más frutas y vegetales, proteínas, granos enteros, y otros.

El ejercicio regular también puede ayudarte a perder peso y mantener la buena salud. Si estás reduciendo calorías de tu dieta, tus ejercicios deberían quemar depósitos de grasa en tu cuerpo.
Los ejercicios pueden incluso no ser programados. Deportes y juegos como el tenis o el básquetbol son excelentes ejercicios y si a ti te gustan otras formas de ejercicio está bien. Actualmente puedes disfrutar los deportes y juegos, especialmente cuando juegas con tus amigos, lo que significa que hacer del ejercicio un hábito no será difícil.

El proceso de reducir tu peso corporal hasta un nivel adecuado a través del método natural puede ser lento, pero te sentirás bien todo el tiempo y mantener los resultados no requiere hacer nada fuera de tu rutina diaria establecida.

Tips Para Hábitos Alimenticios Saludables

En un mundo donde la comida rápida es considerada un alimento real, no sorprende que tanta gente esté en mala forma. El alto porcentaje de personas en situación de obesidad es una causa de alarma, pero esto podría cambiar si todos obtuvieran educación en hábitos alimenticios saludables.

El secreto para adelgazar comiendo es sólo cuestión de balance. Es tener los nutrientes adecuados, vitaminas y calorías en una comida. No es realmente necesario privarte a ti mismo de los alimentos que te gustan. Es tener todo de esos alimentos, pero con moderación. Como mis abuelos decían, demasiado de algo es malo. Esto puede aplicarse muy bien a la comida que ingieres.

La verdad es, que lo que consumes diariamente afecta grandemente tu actitud completa y tus niveles de energía por todo el día entero. Seguro esto es conveniente pero hay mucho más en la vida que una hamburguesa de queso o salir a comer comida china. Es delicioso y no puedes evitarlo, pero experimentar en tu cocina puede fácilmente resultar en el mejor placer de tu vida.

A continuación algunos tips para hábitos alimenticios saludables para adelgazar comiendo:

Da Un Paso A La Vez:

Si sólo estás comenzando a cambiar hacia un estilo de vida más saludable, entonces hazlo despacio. Tu cuerpo ha estado acostumbrado a las viejas formas y si cambias todo drásticamente tu cuerpo volverá a los antiguos hábitos rápidamente.

Come En Casa:

Si comes fuera, no tendrás ningún control sobre las porciones que ingerirás. Terminarás comiendo más de lo que realmente necesitas.

Deja de Contar Calorías:

No te obsesiones demasiado con esto. En vez de eso, mira los alimentos en términos de color y frescura. Los verdes son siempre buenos, las frutas coloridas son también grandiosas para el cuerpo de una persona. Hay algunos alimentos que tu cuerpo necesita más que otros. Así que no te sientas preocupado por comer más de estos.

No Te Saltes Comidas:

Si tu meta es perder peso, entonces es mucho mejor ingerir pequeñas porciones de comida de 5 a 6 veces durante el día. Saltarte comidas sólo retendrá la grasa en tu cuerpo y puede resultar en sobrealimentación.

Toma Bocadillos Saludables:

Cuando te estás sintiendo hambriento, en vez de salir corriendo por un pastelillo come una zanahoria. Algunos buenos ejemplos de bocadillos saludables son las frutas, nueces, barras de grano integral, etc.

Disfruta Tu Comida:

No apures el proceso de alimentación. Tómate tu tiempo y saborea tu comida lentamente. Cuando estás ya sintiéndote lleno, entonces deja de comer. Escucha lo que tu cuerpo te dice.

Recuerda Beber Mucha Agua:

Algunas veces la gente confunde la sed con hambre y come cuando lo que necesitaba era sólo un vaso de agua. Beber agua es también bueno para limpiar tu cuerpo de toxinas y ayuda a tener una mejor digestión.

Siempre recuerda tener no sólo buenos hábitos alimenticios sino también un estilo de vida saludable. Esto significa hacer un esfuerzo para ejercitarte regularmente. Si eres fumador, entonces considera dejarlo, y si consumes bebidas alcohólicas hazlo moderadamente.

Cantidades De Comida Ideales Para Adelgazar Comiendo

Cuando se trata de perder peso, quienes hacen dietas tienden a enfocarse en la cantidad de comida que ellos ingieren. Si eres una de estas personas piénsalo dos veces. Aquí hay algo que necesitas tener en mente:

BUSCA CALIDAD EN VEZ DE CANTIDAD TODO EL TIEMPO.

La mayoría de las persona en una dieta tienden a reducir drásticamente su consumo de alimentos. Algunos incluso se castigan a sí mismos pensando que al no comer no ganarán peso. Seguro, eso es cierto. Sin embargo, esto tampoco ayudará a perder peso. De hecho, si dejas de comer, tu cuerpo trabajará para mantener tus reservas de grasa para que así puedas tener la energía que necesitas durante el día.

Entonces, ¿qué deberían estas personas hacer? ¿Cuál es la cantidad correcta de alimento a ingerir durante una dieta? ¿Qué tan a menudo puede una persona comer? Todas estas preguntas serán respondidas en este artículo, así que sigue leyendo.

Consume Pequeñas Porciones Varias Veces Durante El Día

La mayoría de los expertos dicen que hay mucho más beneficios cuando intentas perder peso si comes 5 a 6 veces durante el día comparado con sólo 3 veces. Siempre y cuando las porciones sean pequeñas, desde luego. La razón para esto que porque tu cuerpo mantendrá balanceados sus niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que no sentirás mucha hambre. Cuando una persona está hambrienta, tiende a comer más de lo usual.

Comer porciones pequeñas durante el día también reduce el colesterol. En estudios hechos por expertos ha quedado comprobado que consumir pequeñas porciones 6 veces al día reduce los niveles de colesterol en un 5 por ciento.

Llena Ese Plato Con La Comida Correcta

Lo que una persona come le hace perder peso o ganar peso. Es por eso que los dietistas animan a la gente a ir por calidad más que por cantidad. Un buen ejemplo es que puedes haber comido sólo un bocadillo pero también haber consumido una gran cantidad de bebidas azucaradas. Entonces esas bebidas azucaradas son el elemento que te llevará a ganar peso.

Si tienes un gran tazón de ensalada fresca y agua, entonces eso podría ser considerado un mejor platillo en una dieta que los bocadillos con una bebida azucarada. Es mucho mejor para el cuerpo tomar alimentos que son bajos en carbohidratos. Abandonar el pan, la pasta, el arroz o las papas, y reemplazar estos con vegetales te ayudará mucho más a cortar la grasa de tu cuerpo.

Si eres el tipo de persona que se siente lleno sólo si miras grandes porciones de comida en tu plato, entonces la solución es llenar tu plato con el tipo adecuado de comida. Piensa en frutas y vegetales de colores. Colores vivos significan grandes contenidos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Todo esto es lo que tu cuerpo necesita cada día.

Para mantener una dieta por un largo plazo, es importante que te guste lo que comes. Si odias la idea de sólo comer vegetales o frutas todo el día, entonces haz una investigación en busca de recetas dietéticas. Comer carne es necesario, así que no la saques de tu dieta. Siempre y cuando no sea siempre frita, entonces está bien.

Para realmente adelgazar comiendo es muy importante disfrutar el proceso. De otra forma, volverás fácilmente a tu antigua rutina. Sólo recuerda, demasiado de algo es malo. Mantén todo bien balanceado y come sólo cuando tu cuerpo está diciéndote que tienes hambre.

Una Dieta Balanceada Para Adelgazar Comiendo

Si has notado, sólo una sencilla búsqueda de perder peso en Internet inmediatamente arroja por resultado una gran cantidad de productos para perder peso como píldoras, programas de dietas, e incluso membresías para gimnasios. Esto puede costar una gran cantidad de dinero y la mayoría de ellos no son ni siquiera efectivos. Así que por qué no volver a lo básico y hacer lo más fácil y más barato que puedes hacer para perder peso: Adoptar una dieta balanceada.

Lograr una dieta balanceada incluye comer el tipo correcto y la cantidad correcta de comida que te dará suficientes nutrientes para mantener la pérdida de peso. Idealmente, tu dieta debería ser rica en fruta y verduras, baja en carbohidratos y calorías de grasa.

Adicionalmente, consumir proteínas, y tomar mucha agua. La hidratación y el ejercicio son importantes. Incluso todos tenemos diferentes necesidades de nutrientes y diferentes metabolismos, todos estos factores son importantes para lograr perder peso de la forma más segura y económica.

Los Beneficios De Una Dieta Balanceada

Optar por una dieta balanceada para mantener un peso saludable es importante para adelgazar comiendo porque estás brindando a tu cuerpo la cantidad correcta de vitaminas y minerales que necesita para funcionar adecuadamente. Cuando se combina con ejercicio consistente, es inevitable que pierdas peso sin ningún riesgo para tu salud.

Mantener una dieta balanceada con el ánimo de perder peso es benéfico en comparación con productos que prometen una forma rápida y fácil de perder peso. Primero, esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como un infarto al corazón o diabetes. También ayuda a controlar estas condiciones si las padeces actualmente. Este régimen saludable también promueve un metabolismo regular y un sistema digestivo sano, que te permita perder grasas malas y absorber las buenas.

Además de esto, la elección de una dieta balanceada definitivamente incrementará tu confianza al saber que alcanzarás tu peso deseado en la forma más saludable posible.

Cómo Comenzar Correctamente

Comenzar puede ser un reto pero podría ser fácil. Siempre recuerda lo básico de comer más carbohidratos enteros, evitando comidas como chocolates, helados, papas fritas, refrescos, galletas, pasteles y muchas otras. Este tipo de comidas contienen grandes cantidades de azúcar, colesterol, sal y otras sustancias indeseadas.

Estas comidas son también llamadas "Calorías vacías" porque no proveen nutriente alguno, sólo calorías. Elige beber jugo de frutas frescas en vez de refresco, porque estos añaden aproximadamente 500 calorías más a tu dieta.

Con esto en mente, planea tu alimentación correctamente añadiendo más de los buenos tipos de comida, comidas saludables para perder peso. Puedes tener un cereal alto en fibra con leche baja en grasa como desayuno, y tu lunch podría ser un sándwich de pavo con pan integral y una ensalada de vegetales. Tu almuerzo podría ser pollo asado y verduras.

Hay muchos de estos sencillos platillos que puedes consumir y son siempre fáciles de preparar. Sólo ten en mente que cada platillo debería contener una gran variedad de comidas, como frutas, proteínas, vegetales, y alimentos altos en fibras.

La Importancia del Tipo de Sangre Para Perder Peso.

Cada vez más personas están ahora entendiendo la importancia de tener un cuerpo saludable. Esto es porque hay un gran auge en la industria de la salud y el ejercicio. Demasiada gente está ahora yendo al gimnasio a intentar distintas formas de ejercicio para estar en forma.

La gente está intentando distintas formas de dietas: La dieta de Atkins, la dieta de Paleo, etc. Muchas de ellas son efectivas, incluso algunas más que otras. Pero, ¿sabías que hay una dieta que está diseñada para tu tipo de sangre específicamente? Si has intentado casi todas las famosas dietas que están disponibles hoy en día, y no has visto grandes resultados, entonces esta puede ser la dieta perfecta para ti.

Esta dieta fue diseñado por el doctor Peter D’Amado y es llamada La Dieta Del Grupo Sanguíneo. Esta nueva dieta está ganando más popularidad porque un gran número de artistas en Hollywood dicen que es la razón de sus impresionantes cuerpos. Actores como Courtney Cox y Cheryl Cole la recomiendan.

¿Qué es exactamente la Dieta Del Grupo Sanguíneo, y cómo funciona?

Se cree que cada grupo sanguíneo reacciona diferente a cada alimento. Así que si sigues la dieta diseñada para ti, las posibilidades de perder peso serán altas porque tu cuerpo absorberá la comida más eficientemente.

Miremos esta dieta más de cerca. Si tienes el tipo de sangre O, que es el tipo de sangre más común en los humanos, entonces tu dieta debería ser similar a la dieta Paleo. Esto significa comer comida que estuvo disponible para nuestros ancestros antes del desarrollo de la agricultura y los avances en la tecnología. Alimentos altos en proteína y bajos en carbohidratos es la forma de hacerlo.
Con esta dieta, las personas con sangre tipo O harían también mucho ejercicio cardiovascular intenso para complementar la dieta.

La dieta para Sangre Tipo A es casi el opuesto de la dieta sugerida para la Sangre Tipo O. En este caso, sus cuerpos aceptan mucho mejor la comida "moderna", compuesta por vegetales y carbohidratos como arroz, pasta y cereales. Sin embargo, la carne y productos como leche, mantequilla o queso deberían ser evitados. La carne debe ingerirse en cantidades muy pequeñas.
La dieta para Sangre Tipo A es mejor si se complementa con ejercicios lentos y relajantes como yoga o Pilates.

La dieta para Sangre Tipo AB puede ser definida como la más agradable. Este raro tipo de sangre funciona bien con casi cualquier comida pero con moderación. Ellos tienen un buen sistema inmune, lo que significa que pueden procesar muy bien la carne y los carbohidratos. Sin embargo, los vegetales son la mejor comida para ingerir. El resto debería ser consumido en pequeñas porciones.
En lo que respecta a ejercicios, la Sangre Tipo AB puede combinar ambos: ejercicios lentos y ejercicios de alta intensidad.

La Sangre Tipo B tiene las menores restricciones. Verduras, frutas, carne, mariscos, arroz… Ellos pueden consumir de todo siempre y cuando sea balanceado y no en grandes cantidades. La única comida que deben evitar son alimentos procesados como jamón, salchichas, etc.

Cualquier actividad que involucre ejercitar el cerebro como el tenis o el golf es la mejor forma de ejercicio para este tipo de sangre.

Hasta aquí la primera parte de este curso para adelgazar comiendo y mejorar tu salud comiendo alimentos sanos y deliciosos.

Si esta primera parte te ha gustado y te ha sido útil, no puedes perderte el resto de este interesante curso. En los siguientes cinco capítulo encontrarás abundantes consejos de nutrición para bajar de peso, descubrirás cuándo y cómo comer para mantener tu salud y esa figura delgada y agradable que siempre has querido.